hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng trong khoảng các chiếc hạt
Share:


ngũ cốc



những loại hạt với phổ biến chất xơ, protein thấp và cả chất béo lành mạnh. các chiếc hạt đem lại rộng rãi lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm những nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

một. trị giá dinh dưỡng của những dòng hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất nhiều, được dùng trong số đông các chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các loại hạt có chứa phổ thông chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, phải chăng cho sức khỏe của con người.

1 số loại hạt được ăn hơi phổ thông như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng hề nhà hạt. hầu hết những hạt này sở hữu vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để có thể sử dụng được.

những loại hạt sở hữu phổ quát chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng đa dạng chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng loại hạt. Trong 28 gram những dòng hạt hổ lốn sở hữu chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các dòng hạt chứa lượng to chất dinh dưỡng


các dòng hạt sở hữu sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định với thể gây thương tổn tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó mang khả năng chống lại các gốc tự do to hơn cả cá.

các loại hạt với tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm mang phổ thông calo nhưng các loại hạt thực thụ mang thể giúp giảm cân.

những mẫu hạt với tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những cái hạt mang đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu con đường, bệnh thận và các bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là phương pháp cơ thể tự kiểm soát an ninh mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh với hại khác. không những thế, viêm kinh niên với thể gây thương tổn cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các mẫu hạt có thể làm giảm viêm.

phổ biến mẫu hạt đựng lượng to chất xơ, với thể làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm hấp thu calo và cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột. Dưới đây là các chiếc hạt sở hữu hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rốt cục, các dòng hạt khiến cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo rộng rãi phương pháp như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu con đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của các bạn
2. một số loại hạt mang đến phổ thông ích lợi cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là chiếc hạt đựng đa dạng chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân có chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân sở hữu thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi có một chế độ ăn giàu hạnh nhân với thể làm cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. song song, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần ăn nhằm giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn với 28 gram hạnh nhân sở hữu thể giúp giảm mức nâng cao con đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở các người mắc bệnh tiểu tuyến phố. Hạnh nhân còn có lợi đối mang hệ vi sinh vật các con phố ruột bằng cách thức tương trợ sự lớn mạnh của vi khuẩn tuyến phố ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất đa dạng chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong những loại hạt với phổ quát chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong thân thể. lúc ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp nâng cao cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nhân tố dẫn đến các bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa liên quan tới nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, có thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực sự là 1 mẫu quả mang nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc khiến tăng mức cholesterol rẻ (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
bên cạnh đó, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó với lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều có thành phần dinh dưỡng phải chăng. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng phổ quát trong các món tráng miệng, chúng cũng đựng phổ thông chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong các món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào đựng polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào sở hữu 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng một loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo ko bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu căn do từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch có nguồn selen cực kỳ phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen ưng chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung ứng cho cơ thể hơn 100% RDI selen thiết yếu. Thiếu hụt Selen là rất hãn hữu và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thường ngày.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu nguồn selen thấp cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng có thể làm cho giảm mức cholesterol, làm giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết mạch ở những người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười mang nhiều chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng có thể làm giảm get more info những yếu tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương sở hữu các cái hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI